Večerní rutina pro lepší spánek
Večerní rutina pro lepší spánek: proč rozhoduje posledních 90 minut dne Večerní rutina je soubor opakovaných návyků, které tělu a nervové soustavě dávají jasný signál, že se blíží spánek. Nejde jen o to „jít dřív do postele“. Kvalitní spánek začíná už večer: světlem, jídlem, teplotou, psychickým zklidněním, omezením stimulace a pravidelností. Moderní výzkum spánku ukazuje, … Číst dál